全民健身日-尊龙凯时旗舰厅

每年8月8日为"全民健身日"，倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

一、久坐伤身 动则有益

尽量减少静坐时间，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

二、运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动，正式运动和整理活动，三个环节不可或缺；一周的运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，三种方式不可偏废。

三、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次，累计进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或者每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动；

同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间不应少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

四、防护措施不可少，科学避免运动损伤

1、运动场地平坦，运动环境保持空气流通。

2、运动时间尽量避开高温、寒冷，特别是寒冷有风的时间避免运动。

3、运动注意勤饮水，补充水分。不要在饥饿时或饱餐后运动。

4、运动时注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热的衣裤，选择适合于步行、慢跑的运动鞋。

5、运动前进行热身活动，运动后进行放松活动。

6、运动过程中如果身体感到不适，应立即停止运动。

7、参与某项运动时，遵守该项运动的基本规则，掌握运动的基本技术。

8、循序渐进，逐渐增加活动量，一般每周增加一定的活动量。

9、出现运动损伤时，及时处理。

10、患有不同慢性疾病的人参加身体活动应首先征求医生的建议。